Čestitamo, dosegel/a si 17 kilometrov!
Telo se že navaja na redno gibanje. Ko hodimo več, pa ni pomembno samo, da se premikamo, ampak tudi, da telesu pomagamo z dovolj tekočine.
Zato se ti je odklenila nova vsebina: hidracija med hojo. Veliko ljudi misli, da je dobra hidracija samo vprašanje količine vode. Midva sva ugotovila, da ni čisto tako.
💡 Namig: pri daljši hoji, vročini ali močnejšem potenju telo ne izgublja samo vode, ampak tudi elektrolite. Zato ni pomembno samo koliko piješ, ampak tudi kaj piješ.
Najprej preveri spodnji mini izračun, nato pa si preberi še najino izkušnjo o hidraciji in elektrolitih.
Mini kalkulator hidracije
Izračunaj približno, koliko tekočine potrebuješ na dan, ko greš na sprehod ali pohod.
Najina največja napaka pri hidraciji
Dolgo sva mislila, da za dobro hidracijo zadostuje velika plastenka vode. Več vode kot popiješ, bolje je. Vsaj tako sva verjela.
Ko sva začela več hoditi, beležiti kilometre in preživljati več časa na pohodniških poteh, sva opazila nekaj zanimivega. Kljub temu da sva veliko pila, sva bila včasih utrujena, brez prave energije ali pa se po aktivnosti nisva počutila najbolje.
Takrat sva ugotovila, da hidracija ni samo pitje vode.
Zakaj samo voda včasih ni dovolj?
Ko hodimo, se telo ogreje in se začne potiti. S potom pa ne izgubljamo samo tekočine, ampak tudi minerale oziroma elektrolite.
Če nadomeščamo samo vodo, ne pa tudi izgubljenih elektrolitov, se lahko hitreje pojavijo utrujenost, slabša koncentracija, glavobol ali občutek, da telo nima prave energije.
💧 Dobro si je zapomniti: pri krajših sprehodih je voda pogosto dovolj. Pri daljši hoji, vročini ali močnejšem potenju pa telo potrebuje tudi elektrolite.
Želiš izvedeti več?
Na Sestavi.si sva pripravila daljši članek, kjer bolj podrobno opiševa najino izkušnjo s hidracijo, elektroliti in tem, kaj danes uporabljava pri hoji in aktivnih dneh.