Čestitamo, dosegel/a si 100 kilometrov!
To ni več samo začetek. Sto kilometrov pomeni, da si svojemu telesu pokazal/a, da zmore vztrajati, ponavljati in graditi novo navado.
Zato se ti je odklenilo novo orodje: kalkulator dnevnih potreb po beljakovinah. Pomaga ti dobiti občutek, koliko beljakovin tvoje telo približno potrebuje za mišice, regeneracijo in aktiven dan.
Zakaj so beljakovine pomembne?
Ko hodiš, se tvoje mišice premikajo, stabilizirajo telo, pomagajo pri ravnotežju in te nosijo naprej. Beljakovine so eden od ključnih gradnikov, ki jih telo uporablja za ohranjanje mišične mase in obnovo po aktivnosti.
To ne pomeni, da moraš jesti popolno ali tehtati vsak grižljaj. Pomeni samo, da začneš razumeti, kako pomembno je, da telo poleg energije dobi tudi dovolj gradnikov.
💡 Namig: beljakovine so še posebej pomembne, če želiš ohranjati mišice, se bolje regenerirati, imeti več sitosti in se po aktivnosti počutiti močnejše.
Izračunaj svojo približno dnevno potrebo
Vnesi svojo telesno težo in izberi, kako aktiven oziroma aktivna si. Kalkulator ti bo pokazal približen dnevni razpon beljakovin, ki ti lahko služi kot orientacija.
🥚 Koliko beljakovin potrebuje tvoje telo?
Vnesi spol, starost, telesno težo in izberi stopnjo aktivnosti. Kalkulator ti pokaže približen dnevni razpon beljakovin.
Koliko beljakovin vsebujejo običajna živila?
Spodaj so približne vrednosti na običajno porcijo.
💡 Ne gre za popolnost
Namen kalkulatorja ni, da šteješ vsak gram. Pomaga ti dobiti občutek, koliko beljakovin telo približno potrebuje, še posebej, če več hodiš, želiš ohranjati mišice in se bolje regenerirati.
Kako si pomagati v praksi?
Najlažje je, da beljakovine razporediš čez dan. Malo pri zajtrku, nekaj pri kosilu, nekaj pri večerji in po potrebi še pri malici. Tako telo lažje dobi dovolj, brez občutka, da moraš vse pojesti naenkrat.
Dobre izbire so lahko jajca, skuta, grški jogurt, ribe, piščančje meso, stročnice, beljakovinski napitki ali beljakovinske ploščice. Pomembno je, da najdeš ritem, ki ustreza tvojemu dnevu.
🌿 Majhna sprememba: če vsakemu glavnemu obroku dodaš vir beljakovin, si že naredil/a velik korak k boljši podpori telesu.
Tvoj izziv do naslednje značke
V naslednjih dneh izberi en obrok in preveri, koliko beljakovin približno vsebuje. Ni treba šteti vsega. Začni samo z opazovanjem.
Ko razumeš, kaj tvoje telo potrebuje, postane skrb zase precej lažja.
📚 Želiš izvedeti še več?
Beljakovine so samo del zgodbe. Veliko ljudi se osredotoča na hrano, pozabi pa na nekaj še bolj osnovnega – hidracijo.
Midva sva dolgo mislila, da za dobro hidracijo zadostuje velika plastenka vode. Šele med redno hojo in pohodi sva ugotovila, da telo potrebuje tudi elektrolite in da ni pomembno samo koliko piješ, ampak tudi kaj piješ.